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jueves, 21 de febrero de 2008

Medicina deportiva - Creatina: mitos y evidencias

CREATINA: mitos y evidencias

La creatina se encuentra naturalmente en el cuerpo y es producida en el hígado, el páncreas y los riñones. Las concentraciones más altas de creatina se encuentran en músculo esquelético donde es convertida a fosfocreatina. La fosfocreatina es una fuente importante de energía, particularmente para ejercicio caracterizado por esfuerzos repetidos de alta intensidad y corta duración (1 -10 segundos). La disponibilidad de fosfocreatina para este tipo de ejercicio es un factor restrictivo.

Suplementar la dieta con creatina aumenta los depósitos de creatina y fosfocreatina en el músculo en un 10 a 30%. Este aumento tiene el potencial para demorar el comienzo de la fatiga después de esfuerzos repetidos de alta intensidad.

La creatina es un compuesto semejante en tamaño y estructura al aminoácido arginina. El 95 - 98% o más de la creatina total corporal se encuentra en el músculo.

En un hombre de 100 kg. se metabolizan aproximadamente 2 - 2.5g de creatina por día que deben ser reemplazados por síntesis o dieta. El cuerpo produce aproximadamente 1g de creatina por día. La ingesta diaria de creatina es de alrededor de 2g por día. Los vegetarianos tienen una ingesta muy inferior de creatina.

Varios estudios describen un 5 - 10% de mejora del rendimiento en:

  • velocidad o potencia en sprints (trabajos cortos y explosivos).
  • salto vertical
  • mejoró la recuperación entre sprints.
  • resistencia muscular en múltiples repeticiones.
  • mejoras en 1RM (fuerza máxima) y masa muscular con el uso a largo plazo
  • aumento del umbral anaeróbico ventilatorio
  • aumento de la capacidad máxima de ejercicio

combinando la suplementación de creatina con el trabajo en gimnasio.

La suplementación a corto plazo con creatina no parece tener efecto significativo en el rendimiento en trabajos de resistencia submáxima

No todos los trabajos de investigación han mostrado las mejoras en el rendimiento físico.

Tambien son controvertidos los resultados sobre los cambios producidos por la ingesta de creatina sobre la composición corporal, aunque la mayoría indica un aumento de peso corporal a expensas de masa magra en suplementación de larga duración.

Los efectos colaterales "indeseables" no han sido descriptos en ningún trabajo científico controlado, pero son comúnmente mencionados en forma anecdótica o en publicaciones de divulgación general.

Se han descripto:

  • Aumento de peso
  • Disminución de la síntesis endógena de creatina
  • Stress renal y daño renal
  • Stress térmico y deshidratación
  • Distensiones y contracturas musculares
  • Efectos desconocidos a largo plazo.

En resumen, podemos decir que la creatina es un producto natural, consumido dentro de la dieta diaria de cualquier persona. Se puede utilizar como suplemento ergogénico para el deporte por no ser una sustancia prohibida por el Comité Olímpico Internacional.

Es aconsejable hacerlo bajo supervisión médica para evitar los posibles efectos adversos mediante un adecuado control, como también una evaluación y seguimiento de los efectos deseados para poder cuantificar la mejora en el rendimiento.

Subcomisión de Control Doping de la Unión de Rugby de Buenos Aires

Kepson

lunes, 18 de febrero de 2008

7's Beach Playa Blanca 2008 – Reporte UdeC

El día comenzó entregando leves rayos de Sol, anunciando lo que sería una tarde llena de sol, playa y por supuesto Rugby. Llegamos a eso de las 11 am, aún faltaban muchos equipos por llegar y terminaban de montar la haches en la arena, los jugadores de Mineros y Jaguaronca trabajaban para lograr que el evento comenzara de la mejor manera posible. Desde nuestra llegada pudimos sentir la acogida de Àlvaro Quezada (Organizador), quien nos invitó inscribir a nuestros los más pronto posible, ya que en un principio sólo habrían 8 cupos (para formar dos Grupos Clasificatorios de 4 equipos c/u). Luego nos enteraríamos que la Organización no dejaría a nadie fuera, formando un Grupo A (Troncos “A”, UdeC “A”, 35º y Mineros “B”) y un Grupo B (Jaguaronca, Mineros “A”, UBB, Troncos “B” y UdeC “B”).


El primer partido de UdeC “A” fue contra un equipo llamado 35 º (en honor por ser segundo equipo de Jaguaronca), que combinaba jóvenes promesas del rugby local con experimentados jugadores de coronel. El resultado final nos favoreció 29-0 por sobre los locales, sin embargo el resultado no reflejó mucho por lo que se dió colectivamente en la arena; ya que UdeC “A” logró prevalecer más por individualidades que por juego en equipo, por lo que nuestro equipo no salió muy contento del partido. Este partido eso si, nos sirvió bastante para observar el debut de dos jugadores que se sumaron a nuestras filas durante este verano: Millar y Zárate. Además del debut como adulto del juvenil Boris Cid. Todos con buen juego en su debut. Marcaron por UdeC “A”: F. Bassaletti, M. Saldivia, B. Cid, P. Millar, D. Zárate, M. Escobar y C. Navarrete. P. Milar aportó 4 puntos de conversiones.


El segundo encuentro era contra el cabeza de serie del grupo, Troncos “A”, actual Campeón de la Primera división de ARUSA. Para UdeC “A” la finalidad no era solamente jugarle de igual a igual al Campeón, sino que buscar la forma de derrotarle. El partido fue cerrado desde un principio para las dos partes, sin embargo al final de este los madereros logran asestar el primer golpe dejando las cosas 7-0 a su favor. En el segundo tiempo UdeC partió con ganas de empatar y es así como de una jugada colectiva logramos dejar las cosas 7-5 aún a favor de Troncos “A”. Sin embargo de un altercado que derivó de un tackle alto sobre un Universitario, nuestro capitán F. Bassaletti y el maderero F. Martinez recibieron amarillas. Con esto no fuimos capaces de reaccionar de la forma adecuada y la desconcentración Universitaria propició dos llegadas más del club maderero sobre el final de partido. El resultado final 21-5 a favor de Troncos “A”. Marcó por UdeC “A”: M. Saldivia.


El tercer partido nos enfrentaba nuevamente a un club local, Mineros “B”. En este partido los del Campanil tuvimos más posibilidad de plantear nuestro juego, con jugadas rapidas donde el balón no duraba mucho en nuestras formaciones móviles. Se destaca la férrea defensa Universitaria que supo detener los constantes ataques Lotinos que eran de mayor envergadura que nuestros jugadores. El resultado final fue a nuestro favor por 34-0. Marcaron por UdeC: F. Bassaletti (3), M. Saldivia, M. Escobar, D. Zarate y C. Navarrete. Este resultado nos dejaba esperando rival entre el ganador del partido (segundo del Grupo B) entre Mineros “A” y UBB.


El encuentro final sería contra Mineros “A” por la definición de la Copa de Plata. Fue un encuentro muy cerrado desde el principio, caracterizado por muy buena defensa de parte de ambas partes. La idea de UdeC “A” era clara, dado que los del Carbón no formaban con un Sweeper en defensa patear al fondo parecía la mejor opción. Sin embargo en una jugaba en que esa patada demoró mucho de nuestra parte, Mineros “A” se percató de nuestras intenciones y bajó un jugador a recibir, lo que genero una buena jugada local y el primer try frente a una sorprendida defensa Universitaria. El parcial era de 7-0 a favor de los locales. En el segundo tiempo las defensas siguieron siendo las protagonistas, hasta que en una cuestionada jugada, en la que de un ruck ganado por nosotros el balón sale hacia nuestro lado, en el que se encontraba uno de los jugadores lotinos (claramente en offside), quien recoge el balón y comienza a correr hacia nuestro desprotegido ingoal marcando un try que el árbitro local Patricio Daroch consideró válido dejando las cosas 14-0 a favor de los locales gracias a las certeras patadas de Diego Villegas (jugador minero). Nuevamente la desconcentración de los del Campanil se hizo presente, y frente a una jugada individual del local Álvaro Quezada termina el encuentro 21-0 a favor de Mineros “A” dueños desde ese momento a la Copa de Plata.


En lo que respecta al segundo equipo de UdeC (juveniles), este tuvo 4 encuentros. El primero fue contra Jaguarona cayendo inapelablemente por 61-0. El segundo fue contra Mineros “A” donde cayeron por 45-0. El tercer encuentro cayeron 24-0 frente a UBB. Y el encuentro final fue contra el otro equipo juvenil en el torneo (Troncos “B”), sin embargo los nuestros no supieron resolver los errores y cayeron por 24-7 con unico try Universitario de Edgardo Riveros.


La final de la Copa de Oro fue disputada por Troncos “A” y el equipo local de Jaguaronca. El encuentro fue de muy buen nivel, los de Coronel se ponían al frente prontamente con un try dejando las cosas 5-0 en el primer tiempo. Sin embargo en la segunda mitad los madereros demostraron porque son los mejores de Chile y logran un 7-5 a su favor. El encuentro estaba por terminar y los madereros tenían la obligación de marcar otro try para sentenciar el encuentro, por lo que hace su ingreso el recién llegado del San Diego Sevens Pablo Manguiyague, que “extrañamente” no se encontraba inscrito en el Torneo. El recién ingresado jugador maderero con una jugada en la que se saca a dos jugadores local y dá el pase al capitan De la Barra quien marca el segundo try maderero (14-5). Y sobre el final del partido, Manguiyague logra superar a tres jugadores rivales para marcar el try de la victoria para dejas las cosas 21-5 y ganar la ansiada Copa de Oro.


Luego de todas esas horas de Rugby Playa se procedió a la premiación. En primer lugar se entregó un reconocimiento al Club Troncos por obtener el primer lugar a nivel nacional. Luego se procedió con la entrega de la Copa de Plata al Club local Mineros “A”, La Copa de Oro a Troncos “A”. Y finalmente el local Patricio Daroch se tomó la libertad de reconocer a Álvaro Quezada (Mineros “A”) como Mejor Jugador del Torneo.


Posteriormente el Tercertiempo logró dejar contentos a todos los integrantes de los distintos equipos invitados y locales, quienes quedamos agradecidos y esperando la invitación para el 8º Torneo 7's Beach Playa Blanca 2009.


Adeu!

jueves, 14 de febrero de 2008

A ti Mujer


En el día de los enamorados recordaremos a esa mujer que siempre nos acompaña

“A ti mujer, que una tarde conociste a un joven corpulento (o no), de nariz achatada pero de increíble timidez que, con su arrolladora ternura supo ganar tu inexperto y romántico corazón con el relato de cíclopes y viriles batallas, desarrolladas invariablemente los fines de semana.

A ti, que seguramente caíste en la sutil trampa e inocentemente entraste en ese extraño mundo de palabras raras; que comprobaste, no sin tristeza, que las románticas batallas de los relatos eran en campos lejanos, desolados, e inhóspitos; que también viste cómo tu guerrero y sus compañeros de combate, eran inclaudicables y ni el viento más frío ni la lluvia más intensa los detenía.

Ellos seguían corriendo detrás de ese objeto extraño de más extraña forma, con una enjundia verdaderamente encomiable, mientras tú, siempre al costado soportabas todo estoicamente tejiendo interminables bufandas.

A ti, que luego te casaste (o no) y entendiste que la pasión de tu héroe no se circunscribía a los fines de semana, sino que para las batallas se entrenaba dos o tres veces por semana y luego traía amigos a casa, gente de aspecto distinguido, que vaciaban la never y se tomaban hasta el pulso, hablando irremediablemente de lo mismo.

A ti que un día escuchaste la tan ansiada frase “no juego más” y te sentiste embriagada por un dulce e intenso sonar de campanas de felicidad en tu hermosa cabecita de pobre ilusa.

Tontuela, pensaste que todo cambiaría. Pero al llegar el fin de semana viste atónita que partía nuevamente. Ahora era árbitro o entrenador de alguna olvidada división.

A ti, que con lo relatado no termina tu “Vía Crusis”, porque tu héroe y la vida se encargaron de darte hijos y hoy te vemos con un pichón de guerrero, versión mejorada, porque es más tirano que el anterior y ni siquiera te permite la esperanza del divorcio, con tus hermosos ojos llenos de sueño, a horarios insólitos e inhumanos, siempre al lado del campo perdiendo la poca dignidad que te restaba, desgañitándote como una posesa y con la boca y el corazón llenos de nombre del pequeño valiente que corre alegremente por la cancha siempre detrás de ese objeto ovoide que ha marcado tu vida.

A ti, mujer del rugby, queremos rendirte nuestro humilde pero sentido homenaje y pedirte que no nos dejes… porque te queremos mucho.”

Kepson

Actualización

La ARUSA (Asociación de Rugby de Santiago) preparó un peculiar Campeonato de Apertura, en el cual los equipos de Primera A serán sólo de Santiago, por lo cual los equipos de Concepción (Troncos y Old Johns) y de Viña del Mar (Old Macks y Viña rc) no participarán en dicho cotejo. Probablemente esta desición se tomó con la finalidad de potenciar el rugby de regiones.

Frente a esto ARUCO (Asociación de Rugby de Concepción) ha decidido generar un Campeonato de Apertura en el cual se incluya a Troncos y Old Johns, además de los anteriores participantes (Universidad de Concepción B, Universidad del BioBio, Universidad de las Américas, Old Saxon's y Viejos Galos). La próxima semana habrá una reunión en la cual se confirmarán los equipos así como también se creará el fixture.

Por último la competencia de Primera B en ARUSA se realizará mediante una ronda Clasificatoria, la que estará compuesta por dos grupos de 8 equipos cada uno. Grupo A: Universidad de Concepción, Universidad de Chile, Sporting rc, Arica rc, Maccabi, Ingeniera Universidad de Chile, Old Reds, Antumapu. Grupo B: Dobs, UC joven, Old Locks, Old Navy, Universidad Diego Portales, Stade Francais B, USACH, Old Macks B.

Kepson

miércoles, 13 de febrero de 2008

Torneo ARUSA 2008

TORNEOS ARUSA 2008










CLASIFICATORIO 1°B GRUPO A 2008

E Q U I P O S
SPORTING R.C ARICA R.C
U.CHILE MACCABI
U.CONCEPCION ING. CHILE
OLD REDS ANTUMAPU

1° Fecha 15 - 16 de Marzo
LOCAL VISITA CANCHA HORA DIA RESULTADO
SPORTING ARICA R.C SABADO 0 - 0
U.CHILE MACCABI SABADO 0 - 0
U.CONCEPCION ING. CHILE SABADO 0 - 0
OLD REDS ANTUMAPU SABADO 0 - 0

2° Fecha 29 - 30 de Marzo
LOCAL VISITA CANCHA HORA DIA RESULTADO
SPORTING ANTUMAPU SABADO 0 - 0
ING. CHILE OLD REDS SABADO 0 - 0
MACCABI U.CONCEPCION SABADO 0 - 0
U.CHILE ARICA R.C SABADO 0 - 0
3° Fecha 5 - 6 de Abril
LOCAL VISITA CANCHA HORA DIA RESULTADO
U.CONCEPCION SPORTING SABADO 0 - 0
OLD REDS U.CHILE SABADO 0 - 0
ANTUMAPU ARICA R.C SABADO 0 - 0
ING. CHILE MACCABI SABADO 0 - 0
4° Fecha 12 - 13 de Abril
LOCAL VISITA CANCHA HORA DIA RESULTADO
SPORTING MACCABI
SABADO 0 - 0
ING. CHILE ARICA R.C
SABADO 0 - 0
ANTUMAPU U.CHILE
SABADO 0 - 0
U.CONCEPCION OLD REDS
SABADO 0 - 0
5° Fecha 19 - 20 de Abril
LOCAL VISITA CANCHA HORA DIA RESULTADO
OLD REDS SPORTING SABADO 0 - 0
ANTUMAPU U.CANCEPCION SABADO 0 - 0
ING. CHILE U.CHILE SABADO 0 - 0
MACCABI ARICA R.C SABADO 0 - 0
6° Fecha 3 - 4 de Mayo
LOCAL VISITA CANCHA HORA DIA RESULTADO
SPORTING ING.CHILE

SABADO 0 - 0
MACCABI ANTUMAPU

SABADO 0 - 0
OLD REDS ARICA R.C

SABADO 0 - 0
U.CONCEPCION U.CHILE

SABADO 0 - 0
7° Fecha 10 - 11 de Mayo
LOCAL VISITA CANCHA HORA DIA RESULTADO
U.CHILE SPORTING SABADO 0 - 0
ARICA. R.C U.CONCEPCION SABADO 0 - 0
MACCABI OLD REDS SABADO 0 - 0
ANTUMAPU ING. CHILE SABADO 0 - 0

Kepson